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健身器材使用方法 5種常見器材的使用介紹

  • 2018-01-15 11:58
  • 作者:品牌網胞哥
  • 類型:購物指南

    標簽:

    健身器材,健身

健身器材使用方法 5種常見器材的使用介紹導讀:

  健身器材有很多,在生活中我們也經常會看到使用器材健身的朋友,那么你知道幾種常見的健身器材?這些健身器材使用方法有哪些?健身器材使用注意事項是什么?下面就跟小編一起來了解一下關于健身器材的知識吧!  5種常見器材  1、跑步機  在眾多健身器材中,跑步機是最常見的,可以說是每一家健身房,或者每一個熱愛健身的朋友都會有的健身器材,但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和

 

健身器材有很多,在生活中我們也經常會看到使用器材健身的朋友,那么你知道幾種常見的健身器材?這些健身器材使用方法有哪些?健身器材使用注意事項是什么?下面就跟小編一起來了解一下關于健身器材的知識吧!

5種常見器材

1、跑步機

圖片來源于網絡 

在眾多健身器材中,跑步機是最常見的,可以說是每一家健身房,或者每一個熱愛健身的朋友都會有的健身器材,但是往往很多人會忽視其使用注意事項。跑步機主要發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量,增強人的心肺功能和協調能力,對舒緩壓力也有明顯的效果。

在使用跑步機的使用,健身者雙腳分開,站在左右踏板上,雙手握住橫杠,雙腿前后交叉自然擺動。使用時必須雙手握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時,必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰傷。

2、仰臥起坐板

仰臥起坐板具有很高的鍛煉價值,它能成長腰腹肌肉力量,削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉,利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習,不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助,而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題,從而能達到塑造女性杰出,柔美的形態和身形。

3、啞鈴

圖片來源于網絡  

在小型健身器材中,啞鈴時最受歡迎的,因為啞鈴是一種非常簡單且經濟實惠的健身器械,使用方便,不占地方。練習啞鈴,不受場地限制,而且簡單好學。通過啞鈴練習,你可以獲得一雙健美而結實的手臂,更可以避免四肢無力、肩膀酸疼、關節疼痛等職業病。堅持長期的啞鈴鍛煉,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力。經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌肉。

4、腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的寵兒之一,這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉,而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果,對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱,雙手握扶手,上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步,背靠按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動。但有的人會貪求快,所以雙手運動的頻率會很快,其實這是非常危險的,不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快,站立按摩時,雙手應握緊扶手。

5、扭腰器

扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材,扭腰器主要鍛煉腰、髖部,增強腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手,站穩后向左、右轉動,即可達到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較于其他健身器材來說簡單,但是不正確使用的話還是會造成腰部扭傷的危險。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快,雙手不要脫開扶手把,以免摔下。

室外健身器材使用注意事項

戶外健身路徑,像一朵朵盛開的花朵,裝點著現代化的城市,為全名健身提供了隨時隨地的便利。但也要科學使用,不然事得其反,既要活動身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美,才達到了健身的目的。

戶外健身路徑里的器械設置,目標群體是大眾,它的廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它畢竟是器械,需要掌握操作的基本要領,鍛煉時循序漸進,不要逞強和較勁,做到人體與器械的和諧統一。這樣,才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。

使用器械要牢記四點

注意一:在使用健身器材鍛煉的時候不要運動過量,一定要適度運動,這點大家一定要牢記,千萬不要讓身體負擔過重。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運動項目。

注意二:鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

注意三:運動之后要做些整理活動,因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

注意四:要掌握好運動時間,不要過度運動,尤其是中老年朋友。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。

結語:看了上面關于健身器材的介紹,大家對5種常見器材的使用方法,及室外健身器材使用注意事項是不是有了更多的了解,健身器材的作用有很多,重要的就是大家一定要使用正確的方法,這樣才能更加安全的健身哦!小編希望大家都能堅持進行健身鍛煉。

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